Nie da się jednocześnie masować i redukować, więc zwiększenie jakiegokolwiek mięśnia podczas redukcji, nie możliwe. trening brzucha 2-3x w tyg. Ćwicz normalnie, z zakresem takim jakim podałem lub 8-12. zdr
odporność to jest jej jakby "skutek uboczny" bardzo pozytywny jednak, glutamina jest pomocna bardzo przy redukcji z tego wzgledu że wyzwala hormon wzrostu lecz w ilościach raczej takich które wspomagają w pewnym umiarkowanym bądź średnim stopniu spalanie tłuszczu, z masą w tej kwesti jest troszkę gorzej ale też pewien wpływ glutamina i [...]
[...] posiłek o 14 słabo zbilansowany - staraj się tak rozkładać posiłki aby było w nich zazwyczaj bialka powyżej 20 g , teraz jest ci ciężko bo masz mało białka w diecie więc musisz go dodać , na redukcji śmiało 2,5-3g /kg masy ciała a tłuszczy daj 1-1,5g /kg Chyba nie jesz tak codziennie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:16:45
Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania Im mniejsze "zalanie" tym łatwiej podczas redukcji IMO nie trudno zrobić "masę" i uświnić się na 100kg, ale z mięśniem dużo wspólnego nie będzie miało. Smalec, fakt licyz się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia, a co do ziemniaków to już jak kto woli
[...] jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. W zasadzie pisałem o tym już w swojej poprzedniej wypowiedzi. Zapomnij o tej masie ciała. Nie świadczy ona o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jaki cel treningowy warto jest obrać. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej [...]
na zerze potrzymaj 3-4 tygodnie po 12 tygodniach minusa, jak będziesz liczyć to co jesz dodatkowego mniej więcej to jak najbadziej jedz normalne obiady z rodziną, podczas redukcji też możesz jak jesteś w stanie w miarę +/- 100kcal wyliczyć co tam zajadasz
[...] Black Mamba Hyperrush (efedryna, ale w mniejszych ilościach od Hellfire i johimbina) - Vpx Meltdown, Vpx Redline Ultra Hardcore (synefryna, johimbina) Hyperlean fx7 też chwalony, ale nie brałem więc się nie wypowiadam. Próbowałeś na redukcji dołączyć booster testosteronu do suplementacji? Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-06-02 08:14:40
Ja bym sobie zrobil tydzien przerwy, na jakimś 0 bilansie to ewentualnie wody trochę nabierzesz, a po tygodniu sadło znów zacznie lepiej lecieć . Sam sobie zrobilem 2tyg przerwy(po 2 miechach powolnej redukcji z głową) i widzę poprawę na partiach których ruszyć nie mogłem . Czasami przerwa jest wskazana.
Tylko nie stać mnie na próbowanie wszystkiego :p Co inna osoba to inna opinia jedni mają na redukcji 50 % całego zapotrzebowania węglowodanów, inni porównywalnie z białkiem , a jeszcze inni dość wysoko tłuszcz :P Zgłupiałem i choć bardzo chce sam nie wiem co wybrać i jak się za to zabrać..
[...] wino, antek, meta obciążają mocno wątrobę. W takim wypadku wysokie tłuszcze stanowią dodatkowe obciążenie. Wątroba jest taka sama u gościa ważącego 60 i 100kg, tylko jak już trochę ważysz to i na redukcji będziesz jadł ich sporo. Jest to jedyny powód. Dla jasności – wątroba ogarnie i jedno i drugie. Mając dwie opcję ja wybieram tłuszcze nisko.
O 7:00 rana było za ciepło dla Ciebie?Zamierzasz przejść na redukcję ale najlepiej bez poświęceń...Nie ma takiej opcji albo dajesz coś z siebie ale nie ma mowy o redukcji,99% osób z problemami nadwagi,które odnajdą się na tym forum chciały by dostać bardzo łatwy przepis na schudnięcie...nie ma takiego.Coś za coś.
Jesz 2700, czyli obiektywnie niemało (nie znamy Twoich parametrów), cheatujesz na 10 000 kcal, czyli - zakladajac, ze deficyt tygodniowy masz 300*7=2100 więc cheatem resetujesz 5 tygodni redukcji, podjadasz ciastka z Biedry i jeszcze narzekasz, że wolno spada? ;-)
Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]
Czysta teoria jak z polepszaniem transportu kreatyny przez kofeinę - na papierze cacy w praktyce gó.wno. Jadłem już efedrynę z kreatyną. Gorzej niż sama kreatyna dla przyrostu mięśnia i gorzej niż sama efedryna na redukcji bo przy bieganiu kreatyna wraz z efedryną powodowała bolesne kurcze łydek. Pozdro.
Nie widze sensu stosowania spalaczy z kofeina i innymi substancjami pobudzajacymi w trakcie cyklu ma mase. Co wtedy bedziesz stosowal w trakcie redukcji? Wieksze poracje kofeiny i caly rok tak na niej jechac? Skoncentruj sie na jednym a pozniej na drugim.
[...] do końca ten winstrol i jak już pęknie 80 w talii lub będę zadowolony z efektów to wrzucę enana+decę i zacznę powoli masować. Jeszcze jedno pytanie, jak myślicie powinienem gdzieś między tymi swoimi „założeniami” na przyszłe cykle zamostkować np. 4tyg po aktualnej redukcji czy lecieć ciagle pełna parą i po prostu dodawac i odejmować srodki?
[...] celem jest zwiększenie masy mięśniowej, to odpowiednia dieta i treningi przyczynią się do osiągnięcia tego założenia. Dlaczego więc nie skorzystać z kreatyny w okresie redukcji tkanki tłuszczowej? Dodatkowa ilość ATP z pewnością pomoże w nasileniu procesów termogenicznych, usprawnieniu pracy metabolizmu oraz odsłonięciu naszych mięśni spod [...]
Z tym, że tłuszcze liczyłem na 20% zapotrzebowania a jak czytałem o redukcji to jest optymalnie. Co do sylwetki to fotki na dole. /SFD/Images/2015/11/23/3690cb1cda184de9b4be7d8f2db9dd39.jpg /SFD/Images/2015/11/23/30a847dc25894c0e99db65586a72c48c.png /SFD/Images/2015/11/23/3b876782b7df4ee8b6f4158d303426b8.png [...]
Ja np do LC szybko się przyzwyczajam. Oczywiście nie musisz wskakiwać od razu na LC,z biegiem czasu i tak dojdziesz do niego. ;) Na mnie zbilansowana dieta na redukcji średnio działa,ale sam będę próbował za 2tyg ;)
Białko w proszku
